cwiczenia na nogi

[...] 6.rozciaganie sprezyn x1 (zamiast unoszenia bocznego w opadzie bo go nie lubie) 7.unoszenia przedramion na biceps x2 8.francuskie wyciskanie na triceps x2. skupilem sie na cwiczeniach wielostawowych i malej liczbie roznych cwiczen. olalem jakies wydziwnione cwiczenia i nogi bo nie chce miec ich duzych. mam po 4 serie na klatke i plecy i tylko [...]

Co do planu: - możesz spokojnie robić po 4 serie, a przynajmniej w wyciskaniach, wypychaniu nogami, ściąganiu drążka do klatki - dodałbym jeszcze szrugsy - na nogi możesz robić więcej powtórzeń (15-20) - poza tym powinno być ok I pytania: 1. Możesz dodać pompki, ale wtedy rób po 3 serie każdego ćwiczenia. Zeby rozbudować środek rób któreś [...]

[...] + brzuch 2.klata barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi partiami...to chyba smiało tyle serii moge? Lubie cwiczyc 2x w tyg [...]

I jeśli uważacie, że MC to mało to co polecacie? Tak samo czy Hacki wystarczą na nogi?(nie mam stojaków żeby sztangę na plecy położyć, na klatce piersiowej jest bardzo nie wygodnie, a z hantlami to więcej zabawy jest w dokładanie ciężarów niż ćwiczenia)

A powiedz mi gdzie jest w tym planie przysiad ? Podstawowe ćwiczenie FBW . WL i rozpiętki w jednym zestawie ? A na nogi nic ? Plan do korekty. W dodatku w planie A dwa ćwiczenia na biceps , a na triceps nie ma . Wyrzuć ten plan. Zmieniony przez - miqer w dniu 2013-01-16 19:16:54

Niejestem doswiadczony ale sproboje pomoc :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj amsz wszystkie cwiczenia, sa tam tez na nogi Wydaje mi sie ze powinienes poprostu wiecej cwiczyc ta jedna noga zeby dorownala 2 (ale niejestem specjalista "mi sie tylko tak wydaje") :) Poradzilbym ci robic "uginanie nog w lezeniu" albo [...]

Pierwsze spostrzeżenie odnośnie wyciskania...podczas wykonywania boju nogi trzymaj stabilnie w jednej pozycji,zapierając się o podłoże.Po zdjęciu ciężaru ze stojaków,postaraj się ściągnąć łopatki do siebie tak żeby klata wysunęła się do góry...Skrócisz ruch i bardziej zaangażujesz klatkę. Na przyszłość jak będziesz wchodził na ciężar [...]

no od jakiegoś czasu zacząłem bardziej skupiać się właśnie na innych partiach, nogi barki plecy biceps triceps, ale też bym chciał jakiś postęp w klacie i dlatego chce trening 5x5 klaty, tyle że przy mniejszych ciężarach, kończąc na 80kg 5 powt, oczywiście robię jeszcze jakieś inne ćwiczenia na klatę, ewentualnie zastanawiam się jeszcze czy nie [...]

praktycznie wszystkie hst sa bardzo podobne - bo podstawowe cwiczenia na kazda grupe miesniowa sa takie same, i nie ma ich tak znow wiele. nogi - przysiad, wspiecia na palce prostowniki - martwy ciag klatka - wyciskanie plecy - drazek/wyciag, wioslowanie barki - wyciskanie biceps - uginianie triceps - francuskie

co to za grubasek robiący coś na kształt a6w? :-D Efektywniejsze od pompek bd te robione na poręczach - dipsy. Plus jakiś inny rodzaj, np. z nogami wyżej. Brakuje czegoś stricte na barki i nogi. Ten biceps, to bez przesady...abs out. Wystarczą 1-2 solidne ćwiczenia na brzuch 2-3 razy w tygodniu.

Kolejne spostrzeżenia: Trening nr 2 juz za mną. Faktycznie, jak człowiek sie spręży i nie ma nikogo na siłowni, co zdarza sie bardzo często, jestem w stanie przejść z ćwiczenia na ćwiczenie do minuty. Pytanie natomiast mam nastepujące, po tych treningach czuję bardzo mocno ręce (całe), nogi. Natomiast bardzo słabo klatkę. Czy jest to prawidłowe, [...]

[...] nie musisz zaczynac od przysiadu czy martwego ciagu, na poczatku ma byc grupa priorytetowa, jesli np chcialbys pracowac nad barkami robisz na poczatku barki, ewentualnie dwa cwiczenia na barki, ale nie jedno po drugim, na poczatek proponuje 6-8 cwiczen. Pamietaj o tym ze w trzecim mikrocyklu te 6-8 cwiczen mnozysz przez 3 bo masz po trzy serie i [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15934-Gryf-krotki-srubowy-28-mm-40-cm-MW-G40s-Marbo-Sport.html Prasa: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15134-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Home-MH-A102-Marbo-Sport.html Modlitewnik: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15133-Modlitewnik-z-uchwytami-do-lawek-Home-MH-A101-Marbo-Sport.html [...]

Przepraszam ale nie bardzo rozumiem o co Ci w tym momencie rozchodzi. Napisalem pierwszego posta i odpowiedz jakie cwiczenia na dol klatki. Pozniej mnie zjechales odnosnie mojej wiedzy wiec udzielilem odpowiedzi "pelnym zdaniem" Po liczbie przeczytanych artykulow moge stwierdzic ze malo siedzisz na sfd. Podeslalem Ci nawet linka w ktorym [...]

[...] sztanga 7.biceps przyciaganie sznurem 12/12/10mlotki dzien 3 nogi-barki-brzuch 1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8/8 2.suwnica 3x15wykroki 3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10 4.cwiczenia na lydki 4x25wspiecia na palce wspiecia na piety 5.wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/10/8 6.wyciskanie hantelek w siedzie 3x10podciaganie wzdluz tulowia 7.brzuch

rok niewiadomo czego, wiec dalej upieram sie ze to wystarczy, sam wykonuje taki zestaw i ciągle pre do przodu a juz 2 latka ćwiczen za sobą mam, nie zapominaj ze tric idzie po klacie wiec duzo mu nie trzeba, 8 serii wydaje mi sie za duzo, przeczytałem właśnie ze elukko nie posiada hantelek, wiec zamiat rozpiętek moze wykonywac przenoszenie [...]

Na klatkę, jeżeli chodzi o izolację, to dobrym uzupełnieniem wyciskania na płaskiej są spiętki w bramie. Na koniec treningu klatki fajnie się spisują. Na czwórki, poza przysiadem, może zrób kilka serii zakroków? Martwy ciąg klasyczny do budowy całych nóg i pleców, martwy na jednej nodze głównie jako forma rozciągania dwójek. Na nogi masz przysiad. [...]

Nie twierdzę, że wszystko gra. Mogę jedynie polegać na opinii tego który mi ten plan polecił. Poza tym o jakim schorzeniu mówisz? Chwilowo nie mam siły w jednym bicepsie, co zapewne przejdzie jakoś niedługo, gdyż raz miałem już coś w podobie na początku przygody z siłownią. Chciałem po prostu wiedzieć od czego tak się dzieje, gdyż takie przypadki [...]

Na stojąco robię tylko i wyłącznie biceps... i to 2 ćwiczenia... Dobra.. Ale uparci jesteście ja pier**le.. Co to za forum... Po prostu nie mogę ćwiczyć nóg i chce żebyście spojrzeli na plan bez nóg.. Co to jest za problem spojrzeć na plan w którym nie ma ćwiczeń na nogi.. Jezu.. Ja was nie rozumiem...

dzieki Bery89, tylko co do tego mam 2 zastrzezenia/pytania: - nie moglbym robic mniej tych cwiczen na nogi bo i tak mam juz za duze do reszty? jesli tak to jakie cwiczenia robic? - dlaczego w sobote nie moge robic dodatkowo klaty i bica, bardzo mi na tym zalezy? Odp Rusek26 robie po 3-4 serie piramidalnie. pzdr Zmieniony przez - michalek91 w dniu [...]